[...] nabrałem strasznej ochoty na słodkie rzeczy, czego wcześniej nigdy nie miałem. Od tamtej pory wpadłem w "błędne koło" . W trakcie tygodnia dbałem o siebie, trzymałem dietę, trening. W weekend już nie dawałem rady i dochodziło do obżarstwa. I tak przez cały rok stopniowo tyłem. Przez co problem się pogłębiał, waga rosła, coraz większe restrykcje [...]
[...] formy aktywności: nie. Odżywianie: Brak jakiejkowliek diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: uraz kolana, co powoduje ograniczenia w treningu. Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2h. 3x w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 3,2 g na kg masy ciała (razem zwierzęce i roślinne) -węglowodany: 4 g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,6 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz jestem na pierwszym cyklu, [...]
[...] Witam serdecznie :) Problem przedstawia się następująco ostatni cykl--> kreatyna kreakong + beef amino + dieta i trening FBW i był progres niesamowity, zrobiłem przwie 10 kg na wadze ( bez mian wymiarów pasa i talii) poszło na ławce, poszło w przysiadzie, ogólnie MIAZGAAA Cykl obecny [...]
[...] (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji itp.). Spróbowałem sobie ostatnio(właściwie kończę) HST, który sam mniej ułożyłem, i całkiem mi się spodobał ten trening. Kolejny cykl mam zaplanowany na początek lutego. Teraz poproszę o ocenę tego planu. Moim priorytetem jest podciąganie, ale reszta ciała także mnie interesuje :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! No więc postanowiłem w końcu założyć tzw dziennik. Zbierałem się i zbierałem no i jest! Coś o sobie ... Na imię mam Kuba, lat 16, wzrost 186 (pomiar sprzed tygodnia), obecna waga to ok. 90 kg (+/- 1 kg). W czerwcu poprzedniego roku na wadze wyskoczyła liczba 100 więc postanowiłem coś z sobą zrobić. W wakacje dużo ruchu wystarczyło i waga [...]
[...] i (mam nadzieje - ''wypchnac na swiat'' jakies miesnie ktorych nie widac) i tu w koncu meritum tego postu: czy szybciej przybiore na wadze jedzac i nic nie robiac w strone treningow czy polaczenie - trening jedzenie jest lepsza opcja.. glownie chcialbym przybrac na masie, nie koniecznie miec ladnie zarysowane miesnie, glownie masa.. czy trening [...]
[...] ektomorfikiem 18lat strasznie chudy ważę 57 wzrost 180 ok. Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g -Mleko 2% 250 g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g -Jaja kurze 150 g 140 [...]
[...] 45 kg brzuszek był, więc zwykłe odchudzanie nic nie daje, bo mi z tyłka spada, a właśnie tę część ciała u siebie lubię najbardziej. ;/ w związku z tym proszę o poradę co do treningów i diety. wiem, że potrzebny mi będzie i trening anaerobowy i siłowy (brzuszki), ale nie wiem, jak intensywnie ćwiczyć na początku i jak potem tę intensywność [...]
[...] boks przez jakieś 3 lata, teraz przez długi czas mam przerwe, nic nie ćwicze, straciłem już chyba wszystko na co zapracowałem przez ten czas... Jednak nie mogę wytrzymać bez treningu, i to na dodatek chce trenować Sporty walki, bez tego czuje się jak nie ja :( Myślałem nad jakąś dyscypliną gdzie nogi odgrywają dużą role i techiniki te będą [...]
[...] Nie wazne czy stosuje diete czy obżeram się waga zawsze stoi... Nie jadam smażonego, za to dużo warzyw, gotowanego chudego mięska czasami jakieś kanapki, czasami banan po treningu i nic. Jestem załamany... przynajmniej ten kilogram dwa po 2 tygodniach walki dało by mi siłę i motywację a teraz stanięcie na wadze raczej mnie demotywuje.. [...]
[...] mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie domatora z ćwiczeniami na siłowni tzn, Klatka: Wyciskanie sztangi płasko(ok. 65%ciężaru), rozpiętki(ok.65%),pompki na trzech [...]
[...] plan przy okazji dałem mozecie zerknąc i sie wypowiedziec;* a teraz pytanko mam: pierwsze 2 tyg cwiczyc cały czas przez 3 dni w tygodniu kazda serie 15 razy?i czy co kazdy trening dokładac ciezar czy dopiero po tygodniu? czy zakładamy dzis jest wtorek to cwicze tak: 15 jedno ciwczenie potem inne i znowu potem 10 potem 5? ten trening co mam to [...]
Witam wszystkich. Otóż mam taki problem. Trenuję pchnięcie kulą. Jak chcecie dziennik treningowy to mam go w opisie Mam troszkę tłuszczyku tu i ówdzie. Do wakacji chciałbym go zrzucić i pokazać kaloryfer. Nie wiem jak to zrobić. Całą zimę się odchudzałem. Od ponad 80 kg spadłem do 69kg. A kaloryfera jak nie było, tak nie ma. Po świętach [...]
witam wszystkich nurtuje mnie pytanie nastepujące ,wiadomo ze jak robie rzeżbe to trening aerobiczny może byc przeprowadzony rano na czczo ponieważ mamy podwyszszony katabolizm i są ruszane rezerwy tłuszczu ,ale można też robić trening aero wieczorem i tu moje pytanie ostatni posilek trzeba zjesć przed czy po tym treningu jak przed to po jakim [...]
[...] jak sie nie rosnie to co sie robi ? zwieksza sie kcal wegle manipuluje tym wszystkim tak wiec przy wadze 75kg jadlem 4000tys kcal !!! i nic !! ani grama ! wiec mysle ze trening zly wiec przetestowalem chyba kazdy trening na forum po HST, SPLITY, ACT czy tez plany Mawashiego ,,porusz swoje bicepsy ,,itp. i zero efektow. tez kombinowalem z [...]
Ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
Witam, plan jest taki, cel masa, dieta jest: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]
[...] wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść regularnie i do 18-19 [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 22.4% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic,sporadyczne aero na rowerze stacjonarnym ewentualnie trening domatora lecz nie intensywny i bez planu, teraz siłownia, myślałem nad fbw 3x w tygodniu + aero Odżywianie : od paru lat bez słodyczy, tłustego żarcia Cel : redukcja [...]
